klata z

PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Wyciskanie smith skos 45* 4x12 80kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 75kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały [...]

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus [...]

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 10kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 13x110 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x15 / 10x15 / 15x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 12x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 16x70 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 15x107,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 8x102,5 / 14x87,5 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo 10x22,5 / 10x22,5 / 17x0 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 15x45 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x130 / 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg [...]

[...] to od dzisiaj dalej węgle w górę, +50g w dni HC i MC. No i tak jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, jeden trochę bardziej siłowy, coś jak czwórki dzisiaj, czyli serie główne i 1 back off, drugi zestaw [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

[...] połowa jako tako przespana, ale jakoś po 2 jak się obudziłem, tak za nic już nie mogłem zasnąć... Ale poszła efedrynka pre wo i trening całkiem dobry. Zapas został prawie wszędzie, ale tempo mocno pilnowane, i mięśnie zajechane konkretnie. Jutro jeszcze klata i barki z tricem lekko, i potem off. https://zapodaj.net/images/bfd1ec03ff33f.jpg

[...] hammer 3x12 26,25kg 27,5kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg 15kg + aero 20 min Dzisiaj nie najgorzej. Floor press dziwnie dobrze, choć tu już ciężko będzie odłożyć. Za to dipsy już lipa. Ale klata ogólnie dobrze dostała. Barki też jako tako. Od dzisiaj ucinam jeszcze 50g ww, i polecę jednak jeszcze z tydzień tą redukcję. Może w końcu poczuję jakiś głód.

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 12x80 8x97,5 / 12x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 11x46,25 8x56,25 / 12x47,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 11x24 / 11x24 / 15x20 5. Wyciskanie skos 45* [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x41,25 / 10x42,25 / 10x41,25 / 10x41,25 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 4. Uginanie leżąc [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 10x87,5 / 9x87,5 / 13x75 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 15x46 [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x87,5 / 9x87,5 / 13x75 9x90 / 8x90 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 10x38,75 / 14x32,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x28 / 12x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x46 / 14x46 / 17x41 [...]

[...] żeby ta waga była taka trwała i potem dopiero przycinać albo nawet lekko przebić Sam miałem taki plan w marcu jak dobiłem do 130kg to miałem to przytrzymać, ale rozj**ana klata potem bark a potem wzjg zaostrzenie i nie było sensu bo też przez jakiś okres nie mogłem trenować na 100%, więc w sjumie była redukcja i punkt wyjścia xD ale jak [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 30 czerwiec DT Dzis poszła klata i barki , niby mój ulubiony terning ale jakoś psychicznie nie było motywacji ale nie opierdzielałem sie :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii r poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 [...]

[...] zakresami na początku. Ja sam albo ćwiczyłem tak, że miałem ćwiczenia na jedną partie, a następnie na drugą czy ewentualnie trzecią, albo mieszałem. Przykładowo trening klata + plecy robiłem na zmianę ćwiczenia na klatkę i plecy. Żadnej różnicy w sumie nie zauważyłem :) widzę różnice jedynie w treningach typu PUSH/PULL, bo wtedy np. jak [...]

" bo Ci którzy zaczęli go brać mając w łapce 32 " mają chude przedramiona, zwłaszcza przy nadgarstku. Od razu to zauważam. Wygląda to idiotycznie... ;] f**k them! wiem że to retorycznie ale: "Czy warto robić coś ponad to niż zostaliśmy zaprogramowani? Czy warto przekraczać granicę, która jakby nie było, jest nam w jakimś celu [...]

czy w planach z pierwszej strony (plan A, B,C) gdzie są dwie serie to robimy je takim samym cieżarem czy innym, np. klata - 1 seria 80kg, a 2 seria 90 kg????

PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]